Geceleri uyumakta zorlanan ya da uykusu kaçıp kalkan insanlar çevremizde çok. Hatta kendimiz bile olabiliriz. Ama bunun çözümü yediğiniz akşam yemeğinden geçiyor. Akşamları ne yediğinize çok dikkat etmelisiniz. Bir kaç ipucuyla geceleri sağlıklı ve rahat bir uyku çekebilirsiniz. İşte sizlere gece uykusu için 4 öneri:
- Kulağa garip geldiğini biliyoruz, ancak akşamları kıvırcık salata yemek daha iyi uyumanızı sağlıyor. Salatadaki sütlü bitki özü olan lactucine diye bilinen afyon uyku ve gevşeme sağlıyor.
- Bir fincan çay tabii ki rahatlatıcıdır, ancak 8 saatlik kesintisiz bir uyku çekme niyetindeyseniz, en iyi seçenek papatya çayı olmalı. Papatya çayı doğal bir yatıştırıcı sayılıyor.
- Bayramlarda ve özel günlerde kurulan ziyafet sofrasından sonra kendimizi yorgun hissetmemizin sebebi, triptofandır. Özellikle, et, tavuk, balık ve hindi etinde bulunan triptofan isimli amino asit, serotonin üretimini destekliyor, yani bunları oldukca az tüketiniz.
- Çay içmek istemiyorsanız, yeşil sebzelerde bulunan mineral magnezyum, kasları ve sinirleri gevşetmeye yardım edecektir. Özellikle, brokoli, Brüksel lahanası, kıvırcık lahana, hindiba gibi sebzeler rahatlatıcı etkiye sahip olduğu kanıtlanmıştır. Sebze sevmiyorsanız, alternatif olarak triptofan içeren diğer bir yiyecek olan muzu deneyebilirsiniz