Yapılan son araştırmalar doğrultusunda bazı saptamalara varıldı. Bazı besinlerin doyurucu olmak yerine kısa vadede acıktırıp aksine kilo aldırdığı ortaya çıktı.Bu yüzden yemek seçiminizi gözden geçirmeniz gerekiyor. Uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak besinleri seçmenizde yarar var. Aç olduğunuz zamanlarda tükettiğiniz gıda beyın sinyallerinize tokluk hissini gönderecek bir gıda olmalı. Örneğin beyaz ekmek ne yazk ki bu gıdalar arasında yer almıyor. Beyaz ekmek içerisinde bulunsn glisemik indeksinin fazla olmasından dolayı tüketildikten bir süre sonra daha da acıkılmasını ve kan seviyesinin yükselmesine neden oluyor. Yani kısaca beyaz ekmek tüketiminin arrından tekrar acıkacaksınız. Meyveler oldukça sağlıklı ve tam anlamıyla vitamin deposu vazgeçilmez gıdalar arasındadır. Fakat meyvenın suyunu sıkıp tükettiğinizde içerisinde bulunan lifleri geride bırakır ve sadece şekerli suyunu tüketirsiniz. Lif olmadan meyve suyunu tüketmek kan şekerinizde yükselmelere neden olacak ve bunun sonucu olarak kısa süre sonratekrar acıkacaksınız. İçerisinde bol miktarda tuz bulunan atıştırmalıklar hem sağlıksız hemde tamamen yanlış bir seçimdir. Açlık duygunuzu bastırıyor gibi görünsede aslında sadece bir kalori deposudur. Cips gibi tuz oranı yüksek atıştırmalıkla beyindeki tatlıisteyen alanı aktifleştirir ve bunun sonucunda tatlı isteğinizde artış olur. Fast-Food gıdalar karbonhidrat, yağ ve şeker fazlalıklarından başka birşey değildir. Bu tip gıdalar vücudunuzu susuz bırakırlar, her ne kadar cazip gelsede bu gıdalar size yalnızca kilo artışı olarak geri dönecektir.