Sağlıklı bir tatil geçirmek ve tatil sonrasında sorun yaşamamak için, tatilde beslenmenize dikkat etmelisiniz. Açık büfe yiyecekler ve limitsiz içecekler gözünüze harika gözükse bile sonrasında keyfinizi kaçıracak durumlara yol açabilir. İşte bunun olmaması için tatilde beslenme tüyolarına dikkat etmelisiniz.
*Kahvaltı en önemli öğündür ve güne kahvaltı yapmadan asla başlamayın.
*Kahvaltıda ve diğer öğünlerde yağlı besinler ve kızartmalar yemeyin.
*Akdeniz tarzı bir kahvaltı tercih edin. (peynir, zeytin, domates, salatalık, yeşillikler, tam tahıllı ekmek veya çörek, meyve vb.) Mümkün olduğunca işlenmiş et ürünlerinden uzak durun. (sucuk, salam, jambon, sosis, pastırma vb.)
*Ara öğün olarak meyve tüketin. Bu şekilde yüksek kalorili diğer atıştırmalıklardan kaçınmış olursunuz.
*Öğle ve akşam öğünlerini geçiştirmeyin, sofradan mutlaka tok kalkın. Aç olursanız sürekli bir atıştırma halinde olursunuz.
*Öğle ve akşam öğünlerinde protein ağırlıklı beslenin. Protein tok kalmanızı sağlar. Tercih edeceğiniz et türünün ızgara veya fırında pişmiş olmasına dikkat edin. Yağda kızartılmış et çeşitlerinden kaçının.
*Tatlı yemek isterseniz öncelikle hafif tatlıları tercih etmeye çalışın. Sütlü tatlılar, dondurma, meyve salatası, dondurmalı içecekler ve buzlu meyveli içecekler gibi. Şerbetli ve hamurlu tatlılardan kaçının. Yağda kızartılmış tatlıları yemeyin. Tatlı yanında kaymak ve krema gibi yağları tüketmeyin.
*Yaz mevsiminde su tüketimi son derece önemlidir. Sıcaklık sebebiyle aşırı terleme su ve mineral kaybına yol açar. Vücut suyunu dengede tutabilmek için en az 2-3 litre su için. Sıvı alımını arttırın.
