Düzenli ve sürekli koşu yapmanın sağlık açısından birçok faydası bulunuyor. Dağ koşusu son yıllara kadar dünyada olduğu gibi Türkiye’de de çok fazla bilinmeyen spor dalları arasındaydı. Ancak arka arkaya gelen başarılar hem sporcuların tanınmasında etkili oldu hem de bu sporun gençler tarafından benimsenip merak salmasına neden oldu. Doğada ve toprak zeminde koşmak özel bir antrenman gerektirir. Tatiluzmani.tv olarak dağ koşusu yapacaklara öneriler listeledik;
* Kendinize güvenin, inanmak başarmanın yarısıdır. Kendinize bir hedef belirleyin. Hedefinizi tamamlamadan durmayın. Unutmayın acı geçer, vazgeçmek sonsuza kadar sürer.
* Patika ve dağ koşularına yeni başlıyorsanız kas grupları ve bağları güçlendirmeniz çok önemli. Güç antrenmanları ve esnekliği artıran hareketleri mutlaka antrenman programınıza eklemelisiniz. Sadece bacak kasları değil; karın, sırt ve kol kaslarını güçlendirmek çok önemli. Böylece performansı artırıp sakatlığı azaltırsınız.
* Sıcak, soğuk, yağmur, kar bunları önceden kontrol edin. Koşarken çok fazla ısınacağınız için olması gerekenden biraz daha ince giyinmeye önem verin.
* En az haftada bir kez ormana gidip yokuş çalışın. Bunun oldukça faydasını göreceksiniz.
* Sık adımlar atın böylelikle daha çok gidebilirsiniz ve enerjinizi koruyabilirsiniz. Özellikle büyük adımlar atarak koşmak çabuk yorulmanıza sebep olur ve kaslarınızın daha çok zorlanmasına sebep verir.
* Antrenmanlarınıza merdiven çalışmalarını ekleyin.
* Nefes alan ve koşarken rahatsız etmeyecek kıyafet tercih edin. Özellikle teri emen kıyafet tercih etmeyin bu sizin daha çok ısınmanıza ve hasta olmanıza neden olabilir.
* Patika yarışlarına katılın. Her yarışta rekabetçi olmak zorunda değilsiniz bazı organizasyonlara antrenman niyetine de katılabilirsiniz.